Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]
[...] 4s Do tego w dni treningowe rano robię trening mięśni brzuch ABS (tydzień 5) nieco przeze mnie zmodyfikowany poprzez zwiększenie ilości powtórzeń i dodanie trzech ćwiczeń na mięśnie skośne brzucha . W pozostałe dni poza niedzielą w którą odpoczywam biegam ( poniedziałek ,środa i piątek ). Korzystam z treningu przewidzianego na 8 miesięcy [...]
[...] rok (tak długo, aż będzie dawał efekt). Ostatnio odczułem, że doszedłem do granicy. Owszem jakoś mogłem dalej wykonać ćwiczenia z danym ciężarem, jednak bardziej odczuwałem mięśnie i stawy. Robiła się to walka o powtórzenie. W pierwszych miesiącach złapałem 2 kg masy, potem już stanęło. Wszystkie ćwiczenia wykonywane były w 5 seriach (10, 8, 8, [...]
[...] wiele artykułów, czy to o diecie czy radach ogólnych, ale zawsze powierzchownie, wiem że najważniejsza aspekty to dieta, ćwiczenia, regeneracja tez ważna(wtedy "rosną" mięśnie). Będę największym szczęśliwcem jeżeli ktoś mi da jakąkolwiek radę ponieważ to największa próba, w pewnym sensie ostatnia ale nastawiam się na sukces, klapa raczej [...]
na wstepie przyznaje ze rozpoczynajac cykl nie bylem w dobrej formie,byl to powrot po ciezkich zagranicznych wojazach a chcac szybkiego efektu dolozylem koksu do pieca.Nie polecam jednak tej metody gdyz towar nie zostal wykorzystany w 100% ale na to zlozyly sie jeszcze inne czynniki... Cykl skladal sie z : Boldka - British Dragon Prolo - [...]
[...] się szybko. Aktualnie oczekuje na przeszczep nerki. Powoli zaczynam odrabiać to co mi odebrano. Zrzucam wage( idzie topornie). Widać wreszcie moje kochane kości, niektóre mięśnie( nawet mięsnie brzucha :)) Walkę z moim ciałem przegrałem już dawno, tej która toczy się w mojej głowie nie poddam nigdy. Jestem zbyt silny i zbyt bardzo chcę [...]
[...] na łydki. Plus powyższy zestaw: brzuch, tyłek i aero. Czwartek: Siłka: Ręce- po 2 ćwiczenia na biceps,triceps,i 3 3 naramienny. Bo ręce mi z całego ciała najszybciej rosną w mięśnie. Plus powyższy zestaw: brzuch, tyłek i aero. Piątek: 2 godz. aero:zumba+dance Czasami w sobotę też się poruszam. Swego czasu robiłam długie aeroby (1,5godz)- były [...]
[...] regeneracje mięśniom 3 dni. Ćwiczyłem tak pół roku, aż niosąc butelkę cisowianki w pewien piękny majowy dzień czułem, że mnie boli kaptur, potem okazało się, że wszystkie mięśnie bolą gdy ich używam (poza siłownią odziwo). Wcześniej tego nie odczuwałem bo była zima, żadnego roweru, sportu nic oprócz siłowni. Od około 23 maja nie ćwiczę, widzę [...]
[...] okay dla celu jaki podałem? spotkałem się z opiniami, że najlepsza rzeźba dla grubasa to cykl typu prolongatum + wino + dieta "masowa" i trening siłowy, bo wtedy nabijasz mięśnie, rośniesz w obwodach i tłuszcz się rozchodzi na większej powierzchni ciała przez co z efektu kulki jesteś bardziej prostokątem :DD no ale nie jestem co do tego [...]
[...] jeszcze nie udało się połączyć skutecznego ćwiczenia pośladków ze zwykłym spacerem. Aż do teraz. EasyTone to genialne buty, które przy każdym kroku wzmacniają najważniejsze mięśnie nóg i pośladków. Idąc, dokąd chcesz, zamieniasz swoje pośladki w ósmy cud świata. Każda kobieta pragnie zawsze czuć się dobrze w swoim ciele. Sekret seksownych [...]
[...] sadła by mieć upragniony "kaloryfer" lecz nie chce też zamienić się w wychudzonego sucharka który nie może obronić swojej kobiety... i tu pojawia się problem. Czy budować mięśnie a potem spalać tłuszcz czy może najpierw spalić tłuszcz a potem dorabiać mięśnie. Podkreślam ,że to moje początki z siłownią więc nie mam pojęcia o niczym dlatego [...]
[...] się szybko. Aktualnie oczekuje na przeszczep nerki. Powoli zaczynam odrabiać to co mi odebrano. Zrzucam wage( idzie topornie). Widać wreszcie moje kochane kości, niektóre mięśnie( nawet mięsnie brzucha :)) Walkę z moim ciałem przegrałem już dawno, tej która toczy się w mojej głowie nie poddam nigdy. Jestem zbyt silny i zbyt bardzo chcę [...]
Witam panowie (oraz panie), Otoz mialbym do Was pytanko a propos zmiany treningu. Ogolnie jestem dosyc chuda, majaca trudnosci z przybraniem masy, 6 tygodni temu zaczalem trening na mase na silowni, ktory przyniosl efekty bo juz po 4 tygodniach przybralem cale 8 kilo miesni bez tluszczu. Posiadam rowniez diete, o to wartosci odzywcze w ktorych [...]
[...] gdyż nadmiar płynów doprowadzić może do wypłukania z organizmu niezbędnych związków chemicznych. Monohydratu kreatyny bo o nim mowa, nie należy też "ładować" w swoje mięśnie od pierwszych godzin spędzonych na siłowni. Powinniśmy najpierw nauczyć się poprawnego treningu, regeneracji i reakcji swojego organizmu na wysiłek fizyczny, a [...]
Witam wszystkich Moje podstawowe dane. Wiek 25 lat. Staż treningowy ~ 3 lata. Wzrost 181. Waga 81. Bf ~ 14%. W oparciu o własne analizy z paru stron, forum ułożyłem sobie plan treningowy, w którym będe starał się wyprostować moją lordoze. Obecnie czasowo przebywam za granicą i konsultacje z fizjoterapeutą przewiduje na wakacje. Poprzednia [...]
[...] na maksa, czy dopakowane plecy. Najczęściej robię wtedy cztery serie jednego ćwiczenia + ze dwie serie drugiego, takiego które lubię najbardziej i dobrze stymuluje moje mięśnie. I tyle, cały trening na daną partię mięśniową :-) Jestem tak dopakowany, że nie ma sensu robić już nic więcej. Chciałbym, żeby na każdy treningu moje ciało tak [...]
Witam! Przez maj i czerwiec mam zamiar przeprowadzić lekką redukcję. Do spalenia mam ok 3 kg fatu, jakieś 3 cm w pasie zgubić. Mój główny cel to odkryć mięśnie brzucha przykryte cienką wartwą tłuszczu (ostatnie moje fotki w podpisie, co prawda od tego czasu minęło pół roku i podrosłem 8 kg, ale nie mam nowszych). Mój obecny %bf to ok. ~12, [...]
[...] oraz alkohol który drastycznie ograniczyłem od czasu rozpoczęcia treningu. Obecnie jeśli pije to jest to weekend gdy mam wolne od treningu chociaż zdaje sobie sprawę że mięśnie po piątkowym treningu nadal się odbudowują. Żadnych KCF i tego typu jedzenia. Zup też nie jadam. Czysty mięsożerca :P a jeszcze ciemne pieczywo albo ryż. Pije dużo [...]
[...] brzucha to: Po pierwsze trenując brzuch zaczynamy zawsze od ćwiczeń angażujących w największym stopniu dolną partię mięśni brzucha, następnie wykonujemy ćwiczenia na mięśnie skośne, a na samym końcu ćwiczenia na górną partię mięśni brzucha. Po drugie, brzuch możemy ćwiczyć 3, 4 a nawet 6 razy w tygodniu. To wszystko zależy od organizmu. [...]
Witam chciałem się z wami podzielić pewnym spostrzeżeniem, uwagą, wiadomościa. Wczoraj czyli w piątek byłem sobie poćwiczyć na silowni, jako że pod nią znajduje się mój gabinet nie miałem daleko, warto było sie przejsc. Cwicząc podglądałem inne osoby ich zachowanie, technike ćwiczeń itp Odpowiedzią na moje pytanie zawarte w temacie jest? 1 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
